na rowerku

[...] mam zbyt duzego stazu dlatego bede wdzieczny za wszystkie zmiany i poprawki. Poza tym mam pytanie, poniewaz jest to fbw stricte na mase, czy dobrym pomyslem bedzie jazda na rowerku stacjonarnym godzinke dziennie? Nie chce zalac sie tluszczem, ale z drugiej strony nie wiem czy to nie przeszkodzi w zdobyciu masy? Poza tym na brzuch zaczne robic [...]

[...] tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12 Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10-12 Ponadto po kazdym treningu 20 min na rowerku stacjonarnym poniewaz endo jestem i zeby zbytnio tluszczu nie lapac Prosze o ew. porady poprawki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 [...]

[...] Moje pierwsze pytanie : Jak najlepiej wybrać pulę kalorii ? Skoro na siłownie chodził będę 3 razy w tygodniu, zamiast treningu nóg z racji kontuzji będę wykonywał trening na rowerku stacjonarnym, oczywiście łydki normalnie, martwe ciągi również. Czy średnia z obu puli kalorycznych czyli 2800 będzie okej ? Drugie pytanie: Ile białka ile węgli ile [...]

[...] czy nie za dużo no i z tego co widzę za dużo prawie dwa razy białka. i za mało ww. Odnośnie treningu Plan jest taki Kręcenie 5 razy w tyg. aerobów rano na pusty żołądek na rowerku stacjonarnym. Sam trening. FBW 3 razy w tyg. dwa zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

Wiek 21 lat Staż na siłowni 1.5roku wzrost 174 waga 81kg cel redukcja Aeroby mogę robić tylko po treningu, póki co kręcę na rowerku 30min, z czasem chcę dojść może nawet do 60min. Mogę też biegać w łikend. KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5s 15-10 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3s15-12 3. Rozpiętki [...]

Cześć, No właśnie - temat był nie raz wałkowany - wiadomo 65%-75% maxa. Tylko coś tak czuje że to dla mnie za mało. Jeżdzę na rowerku od ok. 1.5 roku z przerwami. Dawniej "wchodziłem" na ok. 85%-90% i tak kręciłem ok. 45 minut min. 3 razy w tygodniu. Ostatnio trafiłem na SFD, poczytałem no i zacząłem kręcić tak na ok. 70%. Moge tak "jechać" ok. 80 [...]

[...] i wcześniej preparaty : clen i inne badziewne spalacze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem TYP: ENDO Cześć, jestem skazany na redukcję w mieszkaniu na rowerku stacjonarnym. Jedyna moja aktywność fizyczna to rower. Podczas dnia, 60 minut na rowerze( w tym jakieś 10-12 min interwały w stosunku 30:30 90%:60% intensywności. [...]

[...] jakbym chorował. W tym roku postanowiłem, ze zrobie inaczej. Mam domową siłownię i dorzuciłem 2 razy standardowe FBW, więc razem były 2 treningi boksu i 2 fbw+cardio na rowerku 20/30 min po treningu. Moją pasją są łyzwy, więc często na nich jeżdze, raz w tygodniu piłka nożna z kolegami, raz w tygodniu jakiś basen i chyba doczekałem się [...]

[...] dni, ale bez rozdzielenia na posiłki, bo chciałam tylko znać kalorie i makro, więc nie wstawiam, bo nie są zbyt czytelne) Tak więc zapraszam do dyskusji ;) Między 10:30 a 12:00 trening - 1h zumby i 30 min na rowerku stacjonarnym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0c49c8f75474747973915b54eb7a52e.png Zmieniony przez - patusiek96 w dniu 2014-03-01 12:33:06

[...] lub tył) : n/d Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa Mam zamiar takze co drugi dzien katowac brzuch ( troszke mi sie zalal przez wakacje) oraz jezdzic na rowerku stacjonarnym (45 min) A o to nad czym sie zastanawialem: - Xpand - gainer i bialko w tabletkach (aby uzueplnic diete) - shock therapy przedtreningowe - glutamina - [...]

[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca czesto 2 razy dziennie trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay thai , crossfit , jazda na rowerku stacjonarnym , basen Odżywianie: wszystko juz napisalem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: kminek to jedyne ograniczenie Stan zdrowia: stan zdrwia [...]

[...] ruszało a gdzy stoje to nie mam nic takiego,mozliwe ze to nerwica i ma to tez podłoze psychiczne bo czesto cos sobie wymyslam, a wszystko sie zaczeło jak pojezdziłem na rowerku i strasznie zmeczony zamiast pochodzic by wystudzic organizm to usiadłem i robiło mi sie własnie takie dziwne uczucie przy głebokim wdech a przy małym jest wszystko [...]

[...] więc zacząłem ćwiczyć pompki,ehh tak naprawdę nie zacząłem bo nie zdołam zrobić nawet 5 pompek :/,oczywiście przed tym rozgrzewka,taka "amatorka" ale jest,poskakam troche,na rowerku w domu chwile popędaluje,rozciągne niektóre mięscie i zaczynam ćwiczyć... niestety nieskutecznie :/ Jeżeli chodzi o moją dietę to jem to co mi mama da jak narazie... [...]

[...] powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie - 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 10 powtórzeń Interwały robię na rowerku 30 sek truchtu i 10 sek sprintu, i robię je przez jakieś 6 minut maksymalnie(staram się co jeden trening dodać jeden interwał) Zdjęcia na hostingu, bo inaczej jakieś [...]

[...] 1 paczki chipsów albo czekolady waga idzie w górę. Moja dieta to było 1200 kcal przez takiś czas, potem tylko 1000, a teraz 1500. Codziennie jeździłam przez godzinę na rowerku stacjonarnym Chciałabym ją zakończyć i jeść jak wcześniej, ale nie mogę, bo tyję. Nie mogę być przecież na diecie przez całe życie. To mnie wykańcza, czasem rzucam [...]

[...] sie i brakuje zmeczenia w dniach bez treningu)-aeroby 40 min. na steperze albo takim steperze z "wioslami" , i co drugi dzien od 20 min (zobacze ile sie da) HIIT na rowerku (bo chyba zadne inne urzadzenie sie nie nadaje zeby te maksymalne obroty osiagnac?...)albo w dzien bez hiita obwodowy na silowni. Kolejnosc dobra? Najpierw aeroby? [...]

[...] że sfd.pl bedzie najodpowiedniejszym miejscem na korekcję mojej "przyszłej" diety. NO więc zacznijmy ćwiczę 3x w tygodniu po 2- 2,5h FBW z czego 10 min rozgrzewka na rowerku prawie 17 lat za 2 miesiace 184 cm wzrostu 67 kg wagi ( przytyłem 2 kg od tyc 2 mieisecy na silowni) cel- Masa (nie pusta nie zależy mi na jak najszybszym zrobieniu [...]

[...] mało. Zawsze ograniczenia w diecie przynosiły u mnie dość szybkie efekty, a miałem już epizody większego ulania(100 kg na "świniomasie"). Próbowałem intensywnych aerobów na rowerku stacjonarnym, robiąc tylko jeden dzień przerwy w tygodniu. Robiłem na przemian 50-minutowe jazdy(zmieniając opór), przejeżdżając około 40 km, a drugiego dnia typowe [...]

[...] sztangielkami NIEDZIELA (areoby+brzuch+nogi) yyy tutaj trening areobowy robie czyli biegam 10km , wracam i robie przysiady 4x25 brzuszki 4x50 drążek 4x15 potem jezdze na rowerku stacjonarnym z 20-30 min i kilka ćwiczeń na brzuch , coś ale spięcia i coś podobnego do a6w OK TO CHYBA TYLE , oceńcie to , poprawcie jak trzeba i jezeli trzeba to [...]

[...] dni poza niedzielą chciałem trenować hiit ale :) cos tu nie gra... Wg Tyki hiit powinniśmy wykonywać jako interwały z 65%HRmax i 90%HRmax. Ja zacząłem od 5 min. na rowerku stacjonarnym zakupiłem pulsometr i tu niestety wszystko jest nie tak bo nawet nie dochodząc do 90% HRmax po pierwszym sprincie potrzeba ze 4 min. na powrót pulsu do [...]